瑜伽胸式呼吸引导词语
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瑜伽胸式呼吸引导词语

发布时间:2020-07-09 22:48:54

导读
本文主要为您介绍瑜伽胸式呼吸引导词语,内容包括请大家帮忙写几篇瑜伽静坐引导词(腹式呼吸法或胸式呼吸法的都可,上瑜伽课教学员腹式呼吸的引导语,瑜伽课入定前的呼吸及放松的引导词。前:开始名向前请大家注意:最好用一块毯子围住腰部和两膝,以免静坐时受凉。请大家以舒适的坐姿做好,挺直腰背,双手食指轻触大拇指做成瑜伽的智

瑜伽胸式呼吸引导词语

1. 请大家帮忙写几篇瑜伽静坐引导词(腹式呼吸法或胸式呼吸法的都可

前:开始名向前请大家注意:最好用一块毯子围住腰部和两膝,以免静坐时受凉。

请大家以舒适的坐姿做好,挺直腰背,双手食指轻触大拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。微微闭上眼睛,下颚微收,舌尖轻抵上颚,如果有唾液,轻轻的用小口将唾液咽下,这样有助于更好的改善我们的消化。

大家开始关注我们的呼吸,每次吸气,腹部微微隆起,呼气时腹部回收,把尽可能多的废气排出我们的体外。深呼吸五次,然后调整为自然呼吸,呼吸慢慢的轻松起来,想象着我们的全身也跟着放松。

现在请大家跟我一起用心去欣赏一幅幅美丽的画面。想象你躺在山间一片绿绿的草地上,轻轻的,软软的,柔柔的。天空蓝蓝的,没有一丝云彩,只有微风轻抚你的脸颊。身边有小溪潺潺流过,突然一滴溪水溅到了你的手心,使整个身体都清凉起来,似乎我们的心像是被溪水洗礼过一样,也跟着变的清澈,轻松起来。身边开满了五颜六色的无名花朵,那些花儿散发出淡淡的清香,混合着小草的香气,使空气变的清甜起来,你的呼吸也似乎变的更加甜美。

突然听到清脆的鸟叫声,原来是不远处,几只鸟儿在树上嬉戏歌唱。

这时你似乎还听到了瀑布的声音。向远处望去,原来就在你的前方不远处,有一条瀑布,瀑布下面有个小湖,瀑布直泻而下,在湖面上泛起阵阵水花。瀑布声,溪水声和小鸟的叫声组成了动人的音乐。你的身体也随着这自热美妙的旋律更加轻松起来。

蓝天之上飘来几朵白云,轻漫你的脚步,走上云端。一朵朵的白云在你脚下飘动,在你腰间自如缠绕。随着阵阵自然和谐的微风吹来,你的身体化成了一朵白云、一朵祥和纯净的白云,,融合在这蓝天之中自由自在地飘动着。阵阵微风为你轻轻送来阵阵清香、抚摸着你的身体,你的身体变的更加平静、祥和。

(静坐最少五分钟)

现在请大家把意识收回到我们的身体上,动动我们的手指。然后请大家两手心在胸前相合,互相摩搓,待手心发热,将发热的手心捂住闭着的双眼,眼睛感觉到温暖,眼球得到放松,使我们的眼睛变的更加明亮,我们眼睛周围的皱纹也随之不见了。大拇指轻轻按自己的太阳穴,感觉精力正在恢复。 继续摩搓手心,待手心发热,让发热的手心轻轻拍打两个脸颊,就像母亲在爱抚婴儿,消除我们面部疲劳,使我们的面色更加红润。放松我们的双手,掌心向下,放在我们的膝盖上。

后:吸气,再次挺直我们的腰背,使我们的脊柱向上无限延伸。呼气时头向后仰,吸气回正,呼气时低头,使我们的下巴去找锁骨,吸气回正,呼气时头右歪,让我们的右耳去找右肩,吸气回正,呼气向左。再次吸气回正,呼气时头部按顺时针方向轻轻旋转三圈,然后配合我们的呼吸做反方向联系。我们的颈部得到了放松,现在请微低我们的头部,慢慢睁开双眼。

谢谢大家,我们今天的静坐就到这里。

2. 上瑜伽课教学员腹式呼吸的引导语

开始吸气时全身用力,此时肺部及腹部会充满空气而鼓起,但还不能停止,仍然要使尽力气来持续吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气再吸气。

然后屏住气息4秒,此时身体会感到紧张,接着利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。

做完几次前述方式后,不但不会觉得难过,反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波,可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放,而且在吐气时α波也持续出现。也就是说,屏住气息可以使得α波更容易出现。

好处:腹式呼吸是健肺的好方法,它是横膈膜上下移动。吐气时横膈膜将会比平常上升,因而可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

3. 瑜伽调息引导词

大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上,挺直腰背,双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼,随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩,放松双臂,让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐,让我们一起走进瑜伽快乐的世界。

抛开所有的紧张,烦恼和不安,我们的心变的平静,祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有的浊气排放出去,然后,用鼻子慢慢的深深的吸气,让新鲜的氧气通过鼻腔,喉部,下压横隔膜,直接送进小腹处,感觉小腹慢慢的向外扩张,隆起。呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。感觉体内所有的废气,浊气,二氧化碳全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上,配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸,让我们用心去体会这一呼一吸。吸有多长,呼就有多长。吸气时,感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落,滋养我们身体的饿所有细胞。呼气时,感觉体内所有的毒素,不快乐的情绪统统的被排出体外。5次过后,调整为自然呼吸。

现在,你的呼吸变的均匀,顺畅,自然,你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原,阳光透过云层,散落在你的身上。蔚蓝的天空,微风轻轻的吹过,在微风的爱抚中,静听鸟儿愉悦的欢唱,一群悠闲的马儿,羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声,让我们进入忘我的仙境。

请大家把手在胸前搓热,轻轻的放在眼睛上,用你手掌的余温滋养一下双眼,减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上,用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液循环,达到美容,养颜的功效。放松双手回到双膝上,慢慢睁开双眼,感受一下明亮的世界。

4. 瑜伽冥想引导词有哪些

现在把意识放到腹式呼吸上来,深深的吸气,缓缓的呼气,在一呼一吸之间,感觉心跳的平缓身体的安宁,缓慢的呼吸,去寻找呼吸的顺畅,静观身体的感受。

深深的吸气,气息由鼻腔、胸腔沉入丹田,带进了新鲜的氧气,滋润着身体的每一个细胞,缓缓的呼气,带出了身体中所有的废气、浊气,让一切的烦恼远离我们。

感觉有一滴露珠滴落在我们的眉心,顺着眉心来到我们的面颊,再从面颊流淌到我们的肩膀,顺着手臂滑过指尖,落入我们身下的净土,渐渐带走了一身的疲惫和生活的琐碎。

放松我们的面部肌肉,舒展紧皱的眉头,嘴角微微上扬。用舌尖轻轻抵住上颚,感觉有一股玉液琼浆,让我们咽下它,去滋养身体的五脏六腑。

吸气小腹微微隆起,呼气小腹一点一点的内收,感觉到我们的身体越来越轻,越来越轻,仿佛化作了一朵白云融进了蓝天。

随着阵阵微风,在空中自由自在的飘动,在我们的脚下是一片微波荡漾的湖面,清澈的湖水在阳光的照射下波光粼粼。

美丽的湖面上弥漫着一股清香的味道,一朵朵白莲花在微风中摇曳,荷叶上一颗颗水珠晶莹剔透,微风吹过,水珠从荷叶上滑落,融进了湖水之中。

我们继续在空中自由的飘荡,温暖的阳光照射在我们云朵般的身体上,一种久违的祥和深入我们的心房。此刻远离了城市的喧嚣,放弃了繁杂的思绪,在蓝天寻找那份宁静与安详。

微微的闭上双眼,调整我们的呼吸,深深的吸一口气,让这如甘露般的氧气滋润着我们的全身,呼气将我们体内的污气连同所有的不快一同呼出,除去一身尘埃想象我们走进一片森林。

漫步在林间的小道上,柔和的光线从森林的空隙处渗透进来,斑驳的洒落在如绿毯般的草地上,一阵微风吹来,轻轻地拂过我的脸庞,几缕发丝随着那微风轻轻的飞扬。

思绪也跟着飞啊飞啊,飞向那未知的远方。想象着蔚蓝的天空清澈的没有一丝云彩,深深的吸一口气,空气中还夹杂着野花的幽香。闻着这沁人心脾的幽香,仿佛身体也跟着坠入那一片片花的海洋,鸟儿在枝头欢快的鸣叫,用心倾听,远处还有小溪潺潺流水的声音,想象古诗里的“小桥.流水.人家”。

来到溪边,俯身捧起一捧清澈的溪水,让这清凉的溪水滋润我们的脸部,抹去岁月留下的痕迹,回复少女般白皙的容颜,让这清凉的溪水经我们的口、舌、喉,沉入丹田,滋润我们的每一寸肌肤。

身体越来越轻,越来越轻,仿佛将要随着那潺潺的溪水缓缓流走,流向我们理想的心灵居所……

5. 瑜伽冥想引导词

引导词一

主题:安静

时常:5分钟

分配:语言引导不超过2分钟。

双腿放松,下巴微收,闭上眼睛,让心跟随着呼吸,自然而然地安静下来。

在这里,安静的和自己的身体待一会,没有任何的目的,只是静静地安处在这里。

去觉察和自己的身体待在一起的感受,是茫然失措的,还是是安静享受的。是思绪乱飞的,还是安静稳定的。

不管此时,处于什么样的状态,都不做反应,只是看到这个状态。

引导词二

主题:放 松

时常:5分钟

分配:语言引导不超过2分钟。

找一个舒适的位置,坐下来或者平躺下来,观察自己身心的感受。

调整呼吸,让呼吸均匀顺畅,让呼吸饱满细长。

吸气时,观想清新的能量由鼻孔进入身体。

呼气时,观想污浊的气质由鼻孔呼出身体。

引导词三

主题:观想

时常:5分钟

分配:语言引导不超过2分钟。

育一株莲花,根植于心内,心似莲花洁,心若莲池静。

心莲之洁净,层层开放,一念起,便是一方净土。

身居闹市,也如山居之态,行至人流,也如脚踩青石。

你亦是莲,淤泥而出,你亦是心,纤尘不染。

6. 瑜伽调息引导词

放松不需要大脑保持警觉或注意力集中,它与睡眠的状态非常接近,而且持续的放松状态会让你入睡。

而冥想则通过把注意力集中在当前的时刻(一般把注意力集中到一个特定的物体,图象,词语,短语或情绪上),训练大脑进入一种更高的意识和警觉状态。冥想是一种清醒而又警觉,平静而又专注的状态。

在瑜伽中,放松和冥想都是非常有用的技巧,而且都需要保持一种平静的状态,来面对生活中的压力.为了能从瑜伽中获得最大的益处,我们必须要同时修练瑜伽和冥想,传统上一般认为,瑜伽是为了更好地冥想而进行的准备运动,因为姿势,呼吸和放松能消除身体的紧张情绪,调理神经系统,从而使冥想时身心更加安宁。姿势和呼吸还能让大脑注意力更加集中,并专注于当下,从而达到冥想的最终目的。

相反地,普通的冥想练习也对瑜伽的修炼有帮助,因为冥想能更深入地调理神经系统,从而营造出一种宁静祥和的状态。冥想还能帮助我们识别身体中妨碍姿势练习的紧张区域,控制大脑的重复活动,从而让修炼者真正地放松,更好地练习瑜伽。